Jasne, bardzo dobry trening. Pamiętaj tylko by robić push 1/pull 1/ push 2/ pull 2/push 1/ itd. :-). Chociaż z tym stażem wystarczą Ci w zupełności 3 dni treningowe.
[...] nog Spięcia na palce Duże partie 4serie, małe 3. Na razie na przedramiona nic więcej niż w planie nie trzeba. Brzuch jeśli nie trenujesz go na mma to możesz robić co drugi trening. Nie wiem jak stoisz siłowo więc jak coś to korekty sobie wprowadzisz Trenujesz dodatkowo mma to i bilans kcal musi być odpowiednio wysoki żeby masa ruszyła [...]
[...] kuchni. Po Twoich wynikach siłowych widac, że stycznosci z siłownią to Ty nie miałes za dużej, wiec zbytnio o utrate zdobytej masy mięśniowej nie masz sie co obawiac. 3 dni treningowe to bardzo mało na redukcji. Z reguły wykonuje sie trening siłowy o dużej intensywnosci, a po nim aeroby jeżeli chcemy robic rzeźbe. Ale najpierw musisz ogarnąc [...]
Wkle ostatnio przerabiany plan, obciążenia jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach. Ten trening się nie nadaje, w twoim wypadku raczej tylko 3 dni treningowe wchodzą w rachubę no maks 4. Siady możesz robić?
Zajrzyj do dzialu o trojboju silowym. Jest tam podwieszonych kilka treningow, np: http://www.sfd.pl/temat198447/ http://www.sfd.pl/temat103324/ http://www.sfd.pl/temat85752/ gdzies w polowie strony jest trening na 4 razy w tyg http://www.sfd.pl/temat108054/ tu masz trening wg Szymkowiaka Co do rozkladu to mozna podzielic na 3 dni: (pon, sro, pt [...]
1. zamiast twarogu daj jaja 3. woreczek ryżu ma zazwyczaj 100g przed treningiem zjedz 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy jęczmiennej/kaszy gryczanej 4. brak posiłku potreningowego ww+ + szybko wchłanialne białko 5. ostatni posiłek zjedz o 22 twaróg nie tuńczyk bez chleba alternatywa? sam se wymyśl my mamy komponować Ci posiłki? ryż czy [...]
ja nie chodzi mi o wyglad estetyczny nie zamierzam robic kariery w kulturystyce, cwicze zeby to wygladało estetycznie moze tu tkwi szkopuł, moze jest specjalny trening na estetyke ?? wiem ze na gęstośc jest trening michaila ale ja moge tylko 3 dni w tygoniu ćwiczyc
Pytanie z innej beczki widział ktoś gdzieś trening Bolta? Bo kurde miałem go przed sobą 3 dni temu i gdzieś go zapodziałem taki na 28 dni prawdopodobnie , a może 24 Ps. Mam prawie wymiary bolta xD tyle , że mniej w bicu a wiecej w pasie xD
Sam chętnie przetestuję.Miałem i mam teraz przerwę od supli. Wyzdrowiałem po jakiś drobnych urazach i fajnie wjechać na nowy etap treningowy ze wsparciem przewidywany najblizszy trening to : klatka-plecy off nogi-brzuch barki-biceps-triceps off off by nie katować barku 3 dni w tygodniu by na spokojnie wszystko weszło
masz 3 dni treningowe - ok ale przeładowałeś max ten program - bez przesady . słabe ćwiczenia dobrałeś , niektóre kontuzjogenne . Ja jestem byś stosował gotowe rozwiązania , po co kombinujesz . w pierwotnej wersji - popatrz coś ty zrobił . Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 Uginanie przedramion z hantalami, supinacja 10/8/6 i [...]
ogólnie plan zmienia sie kiedy zaczyna nas nudzic i zniechecac lub kiedy przestaje przynosić efekty.nie jest powiedziane że co 3 miesiace.kombinacji jest dużo.można zmieniać tylko ćwiczenia.a można zmienić cały trening.zmiana dni raczej nie wiele ma tutaj znaczenia moim zdaniem
Generalnie jeśli trening siłowy jest naprawdę krótki i intensywny to po ok. godzinie nasze ciało jest wyczerpane. Tak jak poprzednicy wspomnieli - 3h to zdecydowanie za długi okres, gdyż w tym przypadku możesz pogłębiać stany zapalne, co nie przekłada się na efektywność hipertrofii. Rozumiem... Cardio mogę wyciąć i tak za bardzo go nie lubię :) [...]
[...] yle czasu i nie zaintersowales sie tym aby sie dowiedzec jak cwocyc ?? 5 dni to trosze duzo jak na mase MIESNIE ROSNA NIE NA TRENINGU ale podczas regernacji po nim. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]
rower w formie aerobów i w ten sam dzień trening siłowy, i juz jest rozkład na 3 dni. chyba jednak lepiej będzie gdy wypełnisz ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html i wkleisz propozycję planu, bo trudno o jakiś "punkt orientacyjny" w tej sytuacji ktorą tak skąpo opisujesz; choć nie wiem [...]
[...] tego bica i trica, ja tez probowalem taki plan ale po 3tyg odpadlem^^.Ale znalazlem cos innego - robilem miesiac czy poltora tylko rece(mialem dysproporcje z klatka) jeden trening to bic+tric, pozniej wiadomo zakwasy i bol miesnia jak mocniej sciskales, jesli troche juz w tym siedzisz powinienes wiedziec oco chodzi, mi to wychodzilo mialem co 3 [...]
Słabo. 1. trening 5 dni pod rząd - zajezdnia. 2. Triceps dostaje 4 dni w tygodniu, w tym raz przed treningiem klatki. 3. Barki i czworoboki na dzień przed grzbietem - nie da rady. Wklej ankietę działu.
jeśli chcesz uzyskać jakiś element masy to raczej ułoż trening mającyelement kulturystyczny- FBW na 2-3 dni w tygodniu, z tym, ze nie ograniczasz się tylko do ćwiczeń wymaganych dla sw tylko dajesz wszytskie podstawowe grupy.
1. WIEK:22 2. WAGA:89 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo: 59 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:16 miesięcy z jedną przerwą 2 mieciące 6. DIETA jem mało i zdrowa dieta wzbogacona o białko serwatkowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w trakcjie cyklu redukcyjnego na Thermal Pro 8. TRENING:6 dni w tygodniu na siłowni 7 dni w [...]
OCENA PLANU NA MASE !!!
